相似是睡8小时，有东谈主沁人心脾，有东谈主浑身僵硬，问题可能出在睡姿上。

东谈主的一世有近1/3的期间在睡觉，但子虚的睡姿不仅让你越睡越累，还可能会暗暗伤害你的脊椎，导致颈椎变形、腰椎间盘卓越，以致影响心肺功能。

医师教唆：这3种常见睡姿是“健康杀手”，连忙自查！

脊椎最怕的3种睡姿

有的东谈主每天都在作念

浙江大学医学院附庸邵逸夫病院骨科副主任医师徐文斌2025年刊文先容，思要健康的形体，就不行鄙夷了睡姿的热切性，有几种睡姿是医师最不保举的。

1.趴着睡——颈椎腰椎的“双重暴击”

河北省邯郸市中西医长入病院康复医学科袁雷在病院公号刊文先容，趴着睡会使腰椎上前凸，脊椎的弧线也会随之障碍，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长久如斯容易导致背部秘籍。

何况为了保捏呼吸顺畅，趴睡时头要偏向一侧，颈椎和腰椎为了合作头就一直处于诬陷现象，经年累月也可能导致脊柱增生退变。

此外趴着睡还容易压迫胸腹，引起腹黑血液轮回不畅，肺呼吸受到间隔。若是压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统繁重。

2.瑟索睡——脊椎变形的“隐形推手”

不少东谈主都心爱像婴儿一样瑟索起来睡，侧卧把双膝举高到胸部近邻，以为这么睡很有安全感。但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良身形。

此外瑟索着睡，还可能截止横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔），使胸腔容积诽谤、呼吸受限，变故意肺功能受损。

3.侧睡过度——脊柱侧弯风险升高

侧卧睡觉时，底下的腿伸直，另一条腿障碍搭在另一条腿上。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长久还可能会导致腰椎间盘卓越、腰部秘籍等问题。

万古间保捏这些不良睡觉姿势，容易导致血液轮回不畅，从而引起肌肉的垂危、僵硬。同期，诬陷的姿势也可能对颈椎、腰椎变成伤害。

医师保举：

2种黄金睡姿，护腰护脊

华中科技大学同济医学院附庸协和病院骨科副主任医师黄玮在老年健康报刊文先容，正确的睡姿应该是舒服且保捏脊柱当然曲度的姿势。

通常来说，平卧位是大广泛东谈主的最好遴荐。若是不民俗平卧位，也不错遴荐侧卧位。

不管哪种睡姿，大家在休眠经过中应保捏“双耳-双肩-双髋”对王人。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头抛弃体式。

1.平卧睡：膝盖下垫个枕头

好多东谈主在平卧位时，腰部和床的赋闲过大，导致形体无法诽谤。这类东谈主群不错在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支捏背部的当然弧线。

2.侧卧睡：双腿间夹个枕头

侧卧位时，不错在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋错误周围的组织被过度牵拉。同期，在侧卧位时，不错将膝盖微微障碍，这么也能减小腰部压力。

临了，休眠是形体的“斥地黄金期”，别让子虚睡姿毁了你的健康！若是颐养睡姿后仍捏续秘籍，忽视实时就医查验。